12 patarimų, kaip greitai užmigti bei gerai išsimiegoti:
1. Eikite miegoti tik tuomet, kai jaučiatės iš tiesų pavargę.
2. Jei per 20 minučių neužmiegate - kelkitės. Užsiimkite kokia nors jus raminančia veikla. Galite tiesiog ramiai pasėdėti ant kėdės.
3. Venkite popietės miego, tuomet vakare būsite labiau pavargę ir lengviau užmigsite. Jei negalite iškęsti be pietų miego, jis neturi trukti ilgiau nei valandą.
4. Keltis ryte ir eiti miegoti vakare reikėtų visada tuo pačiu metu. Ne tik darbo dienomis, bet ir savaitgaliais. Kai susireguliuos jūsų miego ciklas, jausitės geriau.
5. Nesportuokite bent 4 valandas prieš miegą. Nors mankšta ir gerina miego kokybę, tinkamą poveikį ji turi tik iš ryto ir po pietų. Vakare jūsų kūnas turi nusiraminti ir ruoštis miegui.
6. Sugalvokite raminantį, padedantį greičiau užmigti ritualą. Pasiklausykite atpalaiduojančios muzikos, paskaitykite ir išgerkite puodelį žolelių arbatos.
7. Lova turėtų būti skirta tik miegojimui. Venkite skaitymo ir televizoriaus žiūrėjimo joje, kad jūsų kūnas „žinotų“, jog į lovą einate miegoti.
8. Nevartokite kavos, bent 4 – 6 valandas prieš miegą. Be papildomų stimuliatorių greičiau nurimsite ir užmigsite.
9. Prieš miegą ko nors užkąskite. Skrandis neturėtų būti nei pilnas, nei visiškai tuščias. Užteks suvalgyti ir duonos kriaukšlę bei išgerti šilto pieno stiklinę.
10. Pusantros valandos prieš miegą galite išsimaudyti šiltoje vonioje, tuomet kūno temperatūra pakyla ir apima mieguistumas.
11. Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis ir lova yra pakankamai patogūs. Kambarys turėtų būti vėsus, o patalynė - šilta.
12. Stenkitės atsikelti ne suskambus iš vakaro nustatytam žadintuvui, bet pakilus saulei arba pagal biologinį laikrodį. Atsikėlę išeikite pakvėpuoti grynu oru ir pasveikinkite saulę.
O kaip sekasi užmigti jums? ar ilgai vakarojate ir anksti keliatės? pasidalinkit savomis gero miego paslaptimis
